5 razy 5 trening

[...] mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż ze 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w [...]

[...] - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+4x35kg 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg - wychodzi, że regres, ale czworogłowe mi i tak [...]

[...] dolinkami, ale pogoda mocno niepewna, więc wybraliśmy wersję szosową (na góralach). 56 km i pełen przegląd pogody - od słońca przez deszcz do śnieżycy, każde po parę razy %-) A potem odmrażanie stóp... Miska nieliczona, węgle na pewno przekroczone. 19.04.2015 DT TRENING Coraz częściej jakieś mięśnie w (_._) czuję, może co rośnie... 8-) [...]

[...] wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w tygodniu chciałbym robić 5-3-1 a dwa razy w tygodniu jakieś interwały i brzuch. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-). Mam nadzieję ze będzie lepiej ( bez chorowania ) niż [...]

[...] w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu zamieniłem na czas testu supli IHS na "Super seta Arnolda na barki". Trening 4 razy w tygodniu rozpisany na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach ;-D Wygląda to tak trening [...]

[...] dzieki :-D Tak lowic pstragi uwielbam wrecz i troche jednak sie znasz na rybkach widze :-)) 25.06.2018 Masa dzien 55 Pospalem solodnie po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka %-) Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening. Triceps + Biceps + Brzuch 1. [...]

[...] X 5 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Cieszę się że nowy rekord padł czyli 110kg prawie razy 3 . Szkoda że nie nagrałem filmiku. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Trice czułem dobrze po pierwszej SS ,po drugiej były już gotowe.Co do [...]

[...] póki co to tak bez składu i ładu, zasysam na tyle na ile daję radę i później powoli staram się puszczać tak do napięcia mięśni. Tak 5min sobie działam, nawet nie wiem ile razy to mi wyjdzie no ale może :) Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps :P Czyli Push typowy :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g [...]

[...] Trening bardzo ok, o 100% lepiej niż wczoraj na pull :) Więc dzisiaj jak najbardziej na plus, siłowo dalej lekko do przodu, juz miałem nadzieje ze to 130kg pęknie na 8 razy tym razem no ale niestety, głowa powiedziała nie i tak zostało ale zaczej by mnie przygniotło :) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 20x12 60x8 100x4 [...]

[...] urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce a w wigilię nie wiem czy z [...]

[...] deszcz spływał %-) Po starcie od razu czołganie pod drutem kolczastym. Najdłuższe zasieki jakie do tej pory spotkałam, miały chyba z 200m. Tam wyprzedziłam sporo osób. Kilka razy zahaczyłam o drut koszulką i spodenkami %-) Nie wiedziałam ile osób jest przed mną, widziałam tylko jedną dziewczyną z którą biegłyśmy równo. Wyprzedziłam ją na ściance [...]

[...] w nodze do wyjęcia około kwietnia. Staram się odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, [...]

[...] wspomnieć w tym dzienniku, iż jak każdy szanujący się burżuj zajadam się kiełkami. Kiełkownica to koszt 15-20 złotych, a kg nasion koło 30. Niestety kiełki są 4-6 razy cięższe od nasion, także istnieje szansa, że jakiś plebejusz odłoży sobie taką kwotę i również będzie zajadał ambrozją! O tempora o mores! (przypominam, że przecinki to [...]

[...] http://potreningu.pl/artykuly/756/aspiryna-przyspiesza-spalanie-tluszczu (aspiryna poza konkursem, ja 2 razy spróbowałem tylko i czuć) Wczoraj zrobiłem rachunek sumienia i rozpisałem progresję na ciężary na 8 tydzień. (jak zawsze deload). Jak Pan Bóg da, to biorę: Dipsy- cc + [...]

[...] cycków z Lidla, ale po potreningowym jak na razie czuję się świetnie. :) Rower już ok. Też mam często problemy z dętką, którą musiałem przez ostatni miesiąc wymieniać dwa razy. Ale tak to jest, jak się jeździ piętnastoletnim rowerem (o ile dobrze pamiętam) – w serwisie bywam częściej niż widuję większość znajomych z podstawówki. :) Day number [...]

[...] albo jakiś kompleks witamin ~~~~ ronie220ok. O ile wydaje mi sie ze unoszeniw opadzie mi idzie duzo lzej niz na boki i ne wiem czy nie zmieie tego kolejnoscią też kilka razy słyszałem że w unoszeniu bokiem niby mozna troche tak jakby zarzucac, ze boczne aktony moga byc potraktowane większym ciezarem, ale moze z czyms pomyliłem... ProSatan [...]

[...] 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 skoro mam słabą gumę to zrobiłam więcej powtórzeń. A film?? Może trzeba inaczej złapać gumę - np. zawinąć ją na dłoniach raz czy dwa razy albo supły sobie zawiązać wyżej. 5. Wznosy V 12/12/12+ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg bez zmian, dalej ciężko :-P [...]

[...] x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4 -to ilosc na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 [...]

[...] bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 9-8-8x 5kg 2. 8-8-8x 5kg 3. 8-8-8x 6kg (+1kg) 4. 8-6-8x 6kg (+1kg) Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Znów zrobiłem setkę na dwa razy, na koniec czułem jak by mi ktoś rozżarzony węgiel na baki położył. Brzuch Unoszenia w Podporze 2s x15 Allahy stojąc 2s x15 Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15 Dobrze [...]

[...] DZIAŁANIE: -- NIE BĘDĘ OCENIAŁ BO ZA KRÓTKO BRAŁEM JEDNAK JAK WSPOMNIAŁEM SPRAWDZIŁ SIĘ DOBRZE. SMAK: raz jak niuchnąłem opakowanie to myślałem ,że rzygnę i kilka razy odbiło mi się nim na treningu- nieprzyjemne uczucie, POBUDZENIE: 0/10. - THERMAL PRO- czas na gwoździa programu. Pierwszy raz miałem styczność z efką jednak nie [...]